芒種｜風吹麥浪夏日長，養(yǎng)生健脾正當時

發(fā)表時間：2026-06-05 來源：醫(yī)藥導(dǎo)報

芒種是二十四節(jié)氣中的第九個節(jié)氣，也是夏季第三個節(jié)氣，標志著仲夏時節(jié)正式開始。它既是顆粒歸倉收獲之季，也是不誤農(nóng)時的播種之時。2026年6月5日，伴著滾滾麥浪與陣陣暖風，大地迎來芒種。

“芒種”一詞最早見于《周禮·地官》：“澤草所生，種之芒種”。意為在水草豐茂的水田里，適宜播種有“芒”谷物，如麥子、稻子。而更貼合當今含意的是宋代馬永卿《懶真子》對芒種的解釋：“所謂芒種五月節(jié)者，謂麥至是而始可收，稻過是而不可種”。其精準描寫了芒種的核心節(jié)律——小麥收割與水稻栽種在此刻的交匯，是一年中農(nóng)事最繁忙的關(guān)鍵時節(jié)。

《月令七十二候集解》記載芒種三候：一候螳螂生，二候鵙始鳴，三候反舌無聲。芒種至，仲夏始。風吹穗色盈，青梅煮酒香，梔子凝白，杏子漸黃，蟬鳴初起，夏事漸忙。萬物至此皆繁盛壯大，既是收獲的喜悅，也是耕耘的號角。

芒種時節(jié)，氣溫顯著升高，雨水充沛，空氣濕度增大，草木繁茂，呈現(xiàn)出典型的“濕熱交蒸”的氣候特征。中醫(yī)認為，濕為陰邪，重濁黏滯，困遏清陽，阻滯氣機，常易引發(fā)食欲不振、腹脹腹瀉、大便黏膩不爽等不適；熱為陽邪，炎熱升散，易耗氣傷津，使人出現(xiàn)口渴、多汗、肢體乏力等表現(xiàn)。

在這個“忙”字當頭的節(jié)氣里，如何讓身體“忙”而不亂、安穩(wěn)度夏？

中醫(yī)強調(diào)順應(yīng)夏季陽氣旺盛之勢，此時晝長夜短，宜晚睡早起以護養(yǎng)心陽，順應(yīng)天地陽氣生長節(jié)奏；每天午休30分鐘左右，能較快恢復(fù)體力，緩解日間疲勞。

仲夏心火易旺，養(yǎng)生重在養(yǎng)心。日常應(yīng)靜心安神、調(diào)和情志，謹防“情緒中暑”，可通過靜坐、聆聽輕音樂等方式平和心境，心靜自然涼，正是夏日養(yǎng)生的好方法。

運動宜選清晨或傍晚，以散步、慢跑，八段錦、太極拳等舒緩戶外運動為宜，微汗即止，切忌大汗淋漓，這樣既能排濕解乏，又不傷正氣。

作為仲夏核心節(jié)氣，芒種養(yǎng)生恰恰契合《內(nèi)經(jīng)》“順應(yīng)夏氣”核心思想，重在養(yǎng)長、養(yǎng)心、健脾。食療養(yǎng)生亦須緊扣“清暑熱、化濕濁、護脾胃”三個要點。

1.增苦減酸，清瀉心火

芒種時節(jié)暑濕困脾，易致脾胃運化失常。中醫(yī)認為苦味入心，可清熱解暑、燥濕醒脾。苦瓜、苦菜、萵筍葉、蒲公英等苦味蔬菜，能健脾燥濕、調(diào)和機體。同時宜適當減少山楂、檸檬等酸味食物的攝入，避免收斂太過，不利于汗液疏泄。

2.滋陰祛暑，補水利濕

芒種之后天氣炎熱，出汗增多，消化功能相對減弱。飲食應(yīng)以清淡為主，少油膩?？蛇m當食用鴨肉、泥鰍、鯽魚等，滋陰祛暑、補充優(yōu)質(zhì)蛋白；適宜吃西瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜等瓜類蔬果，清熱利濕、生津止渴，是夏季常備食療佳品。

3.祛濕健脾，養(yǎng)心安神

進入仲夏，暑熱蒸騰，暑濕之氣漸盛，最易困阻脾胃、擾亂心神。調(diào)養(yǎng)宜先消后補，先化體內(nèi)濕氣，使心火不被濕郁所困，再通過食物滋養(yǎng)心陰、安定神志。經(jīng)典健脾祛濕食療方四神湯，由茯苓、山藥、蓮子、芡實配伍而成，藥食同源，性味溫和，可有效祛除濕，恢復(fù)脾胃功能。搭配茯苓棗仁寧心湯，能補益心脾，清心安神，尤其適合濕氣偏重、又伴有心煩失眠之人。

芒種養(yǎng)生，核心在于“通”字：通氣血、通汗孔、通二便。宜吃苦味食物以清心火，淡滲以去脾濕，靜養(yǎng)以寧心神，順應(yīng)自然節(jié)律，讓人體從容適應(yīng)濕熱環(huán)境，安穩(wěn)迎接悠長夏日。（湖北省中醫(yī)院 郭雷偉 圖片均由豆包AI生成）